坚持一个月，让你的腿瘦不下来

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为什么我怎么运动都瘦不了腿？原来是因为你有假臀宽的题。如果站立时膝盖不自觉地向内弯曲，股骨也会向内旋转，臀部就会突出，久而久之就会形成上身瘦下身胖的梨形身材。

那么如何解决呢？我们需要让过度紧张的内收肌充分休息，让划水的臀中肌、梨状肌、筋膜张肌积极参与，以平衡前后垂直线，这样题就可以解决。我的学生经过这组动作一个月的练习，成功改善了腿型，尤其是第三个动作，效果最为显着。

动作一蟹步。这个动作可以有效抑制臀部扩张，达到瘦腿的目的。下蹲时，保持上下腿成90度，然后侧身迈出，向外移动10步，然后回到原来的位置，感受臀部外侧的酸胀感。

动作二狮子摇摆。这个动作可以充分放松和伸展内收肌，同时还能矫正下肢的前后线条。双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖蹲下，大腿与大腿大约成90度角。双手压住膝盖，一只手臂慢慢用力，肩膀向内扣，膝关节向外推至身体极限。左右交替。

动作33D狗式摆腿。这个动作可以有效激活臀部，改善下肢梨形题。从四点跪姿开始，抬起一只脚踩在墙上，尽量保持大腿与墙壁垂直，然后用脚底在墙上上下滑动，感受外侧的酸痛感。臀部。如果你感觉放松，你可以前进到小腿支撑墙壁的位置。完成以上三个动作后，可以在脚底与墙壁之间放一张纸，然后上下滑动，感受臀部外侧的酸痛感。只要练习一个月，你就会感谢我。

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